Till dig som har hammartå

Hammartå – vad är det och hur undviker du det?

Har du ont i tårna eller märker att en tå börjar böja sig? Då kan det vara en hammartå – ett vanligt problem som ofta beror på fel belastning eller skor som inte passar.

Vad är en hammartå?
En hammartå är en tå som blivit böjd och fått en krökt, hammarliknande form. Ofta pekar tån uppåt samtidigt som yttersta leden böjs nedåt. Det är vanligast att tån bredvid stortån drabbas.

I början kan tån ofta rätas ut – detta kallas en flexibel hammartå. Om den inte behandlas kan den med tiden bli stel och då går den inte längre att räta ut.

Vem riskerar att få hammartå?
Den vanligaste orsaken är skor som inte passar foten. För smala eller för korta skor under längre tid gör att tårna trycks ihop och böjs.

När tårna hålls i en böjd position för länge kan muskler och senor förkortas, vilket gör att tån till slut blir stel.

Du kan också ha ökad risk om:

• du står eller går mycket utan variation
• musklerna i fötterna inte aktiveras tillräckligt
• du har nedsatt cirkulation i fötterna
• du har diabetes eller tidigare skador i tårna

Det kan leda till tryck, hård hud, liktornar och i vissa fall sår på tårna.

Så förebygger du hammartå

Det viktigaste du kan göra är att välja rätt skor och ta hand om dina fötter i vardagen.

Välj skor med rätt passform
Dina skor ska ha gott om plats – både på längden och bredden. Ett enkelt tips är att rita av din fot på papper, klippa ut formen och lägga den i skon. Får den inte plats är skon för liten.

Undvik långvarig ensidig belastning
Står du mycket stilla i jobbet är det viktigt att variera din belastning och röra på fötterna.

Träna dina fötter
Fotgymnastik stärker musklerna i tårna och kan hjälpa till att förebygga att tårna böjer sig.

Undvik tryck och irritation
Se till att dina skor inte skapar tryck på tårna. Det minskar risken för liktornar och hård hud.

Sök hjälp vid behov
En fotterapeut kan hjälpa dig med avlastning, råd och eventuella hjälpmedel om du har besvär.

När behövs behandling?
Om rätt skor och övningar inte lindrar dina besvär kan mer behandling vara nödvändig. I svårare fall kan operation bli aktuellt, men det är alltid något som ska bedömas individuellt.

Små justeringar i din vardag kan göra stor skillnad. Med rätt skor, god fotvård och lite uppmärksamhet kan du förebygga hammartå och hålla dina fötter friska längre.