Har du ont i hälen när du tar dagens första steg? Känns det som att du trampar på en sten eller en häftstift varje gång du reser dig upp? Då är du långt ifrån ensam.

Hälsporre och irritation i plantarfascians sena är en av de vanligaste orsakerna till hälsmärta. Besvären drabbar både kvinnor och män i alla åldrar – oavsett om du arbetar många timmar stående, går långa promenader, tränar eller bara vill kunna röra dig utan smärta.

Många märker att besvären smyger sig på successivt. Först gör det bara ont när du stiger upp på morgonen. Med tiden kan smärtan även komma efter en lång arbetsdag, under promenader eller när du har stått upp under en längre tid. Om problemen fortsätter kan även vanliga vardagssysslor bli en utmaning.

Den goda nyheten är att rätt skor kan göra stor skillnad.

Även om skor inte kan få en hälsporre att försvinna över en natt, kan de minska belastningen på foten, avlasta plantarfascians sena och göra det betydligt skönare att gå. Många upplever en tydlig förbättring när de byter till skor med rätt stöd, stötdämpning och stabilitet.

I den här guiden går vi igenom allt du behöver veta om skor mot hälsporre. Du får bland annat lära dig:

• Vad en hälsporre egentligen är.
• Varför smärtan uppstår.
• Vilka skor som ger bäst avlastning.
• Vilka egenskaper du ska leta efter.
• När sneakers, sandaler eller arbetsskor är det bästa valet.
• Hur du tar hand om dina fötter i vardagen.

Målet är enkelt – att hjälpa dig hitta skor som ger dina fötter de bästa förutsättningarna för en bekvämare vardag.

Vad är hälsporre?

Många tror att det är själva hälsporren som orsakar smärtan.

Det är bara en del av förklaringen.

En hälsporre är en liten benpålagring på hälbenet som ofta uppstår efter långvarig överbelastning. Själva benpålagringen gör inte alltid ont. Det är oftast irritationen eller inflammationen i plantarfascians sena – den kraftiga senplattan under foten – som orsakar besvären.

Plantarfascians sena sträcker sig från hälbenet fram mot tårna. Den fungerar som fotens naturliga stötdämpare och hjälper till att hålla upp fotvalvet när du går.

När senan belastas för mycket under en längre tid kan små skador uppstå i vävnaden. Kroppen försöker reparera området, men om belastningen fortsätter kan irritationen utvecklas till långvarig hälsmärta.

Det är därför många har ont, även om en röntgenundersökning inte visar någon tydlig hälsporre.

Vanliga symtom på hälsporre

Besvären utvecklas ofta gradvis.

De vanligaste symtomen är:

• Smärta under hälen.
• Smärta vid de första stegen på morgonen.
• Huggande smärta efter att ha suttit still en stund.
• Ömhet efter långa promenader.
• Smärta när du står upp länge.
• Besvär efter löpning eller träning.
• Smärtan minskar ofta när kroppen blivit varm.
• Besvären kommer tillbaka senare under dagen.

Många beskriver känslan som att trampa på en spik, en sten eller en häftstift.

Vem kan få hälsporre?

Hälsporre kan drabba vem som helst.

Risken är dock större om du:

• står eller går många timmar varje dag
• arbetar på hårda golv
• springer eller tränar mycket
• ofta använder skor med dåligt stöd
• har plattfot eller högt fotvalv
• är överviktig
• har stela vadmuskler eller hälsenor

Därför är hälsporre vanligt bland många olika yrkesgrupper och personer, till exempel:

• sjuksköterskor
• undersköterskor
• läkare
• tandvårdspersonal
• fysioterapeuter
• lärare
• förskolepersonal
• frisörer
• butikspersonal
• lagerarbetare
• hantverkare
• kockar
• servitörer
• motionärer
• pensionärer

Gemensamt för många är att fötterna utsätts för hög belastning under långa perioder.

Därför spelar skorna en så stor roll

Varje gång hälen träffar underlaget uppstår en stöt som fortplantar sig genom foten och vidare upp i kroppen.

På en vanlig dag kan du enkelt ta mellan 6 000 och 15 000 steg.

Om skorna inte dämpar stötarna ordentligt utsätts plantarfascians sena för upprepad belastning.

Det kan jämföras med att böja ett gem om och om igen. Till slut orkar materialet inte längre.

På samma sätt reagerar vävnaden under foten om belastningen blir för stor under för lång tid.

Rätt skor kan därför hjälpa till att:

• minska belastningen på hälen
• avlasta plantarfascians sena
• förbättra gångavvecklingen
• fördela trycket jämnare under foten
• ge bättre stabilitet
• öka komforten under hela dagen

Många upplever att de kan gå längre och stå längre när skorna ger rätt stöd.

Kan skor bota hälsporre?

Nej.

Det finns inga skor som kan bota en hälsporre på egen hand.

Däremot kan rätt skor skapa de bästa förutsättningarna för att foten ska återhämta sig.

När belastningen minskar får den irriterade vävnaden möjlighet att successivt lugna sig.

Därför är bra skor ofta en viktig del av en helhetslösning tillsammans med stretching, varierad belastning och vid behov fotbäddar eller inlägg.

En del märker skillnad redan efter några dagar, medan andra behöver några veckor innan besvären minskar.

Det viktigaste är att använda skorna konsekvent – både på jobbet, hemma och under promenader. Även några timmar i skor utan tillräckligt stöd kan öka belastningen på foten igen.

Därför räcker vanliga sneakers inte alltid till

Många moderna sneakers känns mjuka och bekväma.

Men en mjuk sko är inte alltid den bästa lösningen.

Om sulan är för mjuk eller instabil måste muskler och senor arbeta hårdare för att hålla foten stabil.

Det kan i sin tur öka belastningen på plantarfascians sena.

Bra skor mot hälsporre handlar därför inte bara om mjukhet.

De bör kombinera:

• effektiv stötdämpning
• bra hålfotsstöd
• stabil hälkappa
• en stabil mellansula
• en naturlig gångavveckling från häl till tå

Det är just den kombinationen som hjälper till att avlasta foten under hela dagen.