När du har hälsporre är det inte bara varumärket som spelar roll. Även typen av sko har stor betydelse.

Många undrar om det är bäst att välja sneakers, sandaler eller klassiska arbetsskor. Svaret beror på hur du använder skorna, hur mycket du går och vilka behov dina fötter har.

Det viktigaste är att skorna ger rätt stöd och avlastar hälen – oavsett om de är öppna eller stängda.

Sneakers mot hälsporre

Sneakers är för många det självklara valet både på jobbet och på fritiden.

En bra sneaker kan kombinera hög komfort med effektiv stötdämpning och god stabilitet, vilket gör den till ett utmärkt alternativ för personer med hälsmärta.

När du väljer sneakers mot hälsporre bör du framför allt titta efter:

• Anatomiskt hålfotsstöd
• Stabil hälkappa
• Stötdämpande mellansula
• Gott om plats för tårna
• Flexibilitet där foten behöver röra sig

Hos SSKButiken är Gaitline, Skechers, Green Comfort, WODEN, MBT och Merrell några av de mest uppskattade varumärkena för dig som vill ha hög komfort under hela dagen.

Kan sandaler hjälpa vid hälsporre?

Ja – en bra sandal kan vara ett mycket bra alternativ.

Många tror att sandaler automatiskt ger sämre stöd än vanliga skor, men det beror helt på hur de är konstruerade.

En ergonomisk sandal med anatomisk fotbädd kan ge utmärkt avlastning under sommaren eller fungera perfekt som innesko.

Välj gärna sandaler med:

• Anatomisk fotbädd
• Bra hålfotsstöd
• Djup hälkopp
• Justerbara remmar
• Stötdämpande sula

Undvik däremot helt platta sandaler utan stöd, eftersom de kan öka belastningen på plantarfascians sena.

Arbetsskor mot hälsporre

Om du står eller går många timmar varje dag är arbetsskorna ofta de viktigaste skorna du äger.

Det gäller bland annat för:

• Sjuksköterskor
• Undersköterskor
• Tandvårdspersonal
• Frisörer
• Butikspersonal
• Kockar
• Förskolepersonal
• Lager- och logistikpersonal

När skorna används åtta timmar eller mer varje dag blir även små skillnader i komfort tydliga.

En bra arbetssko bör därför ha:

• Hög stötdämpning
• Stabil hälkappa
• Bra hålfotsstöd
• Slitstark yttersula
• Material som andas
• Bekväm passform

Om du arbetar på hårda golv kan rätt skor göra stor skillnad för både fötter, knän, höfter och rygg.

Behöver jag inläggssulor?

Det beror på dina fötter och dina behov.

Många klarar sig utmärkt med skor som redan har en anatomiskt utformad innersula.

Andra har större nytta av individuella inlägg, särskilt om de har:

• Plattfot
• Högt fotvalv
• Nedsjunket framfot
• En avvikande fotställning

Om du använder egna inlägg är det en fördel att välja skor med uttagbar innersula. Då får inlägget bättre plats och fungerar som det är tänkt.

Kompressionsstrumpor kan vara ett bra komplement

Om dina fötter eller vrister svullnar under dagen kan kompressionsstrumpor ge extra komfort.

Kompression kan bidra till:

• Mindre svullnad
• Förbättrad blodcirkulation
• Mindre trötta ben
• Ökad komfort under långa dagar

Kompressionsstrumpor behandlar inte hälsporre, men många upplever att de gör det lättare att stå och gå under längre perioder.

Små förändringar kan göra stor skillnad

Förutom rätt skor finns det flera enkla vanor som kan hjälpa till att avlasta fötterna.

Växla mellan två par skor

Om du använder samma skor varje dag belastas sulans material hela tiden.

Genom att växla mellan två par får mellansulan tid att återhämta sig samtidigt som belastningen varierar något.

Undvik att gå barfota

Även om det kan kännas skönt ger bara fötter väldigt lite stöd.

Har du hälsporre kan det därför vara en fördel att använda sandaler eller inneskor med anatomisk fotbädd även hemma.

Stretcha vaderna

Stela vadmuskler kan öka belastningen på plantarfascians sena.

Genom att regelbundet stretcha vader och hälsenor kan du minska draget under foten.

Håll varje stretch i cirka 30 sekunder och upprepa några gånger om dagen.

Ge fötterna pauser

Om ditt arbete tillåter det kan korta pauser där du sitter ner eller varierar belastningen hjälpa till att minska tröttheten i fötterna.

Även några minuter kan göra skillnad under en lång arbetsdag.

Byt ut slitna skor i tid

En sko kan fortfarande se fin ut trots att stötdämpningen har blivit sämre.

Om du märker att:

• hälen gör mer ont än tidigare
• skorna känns platta
• sulan är ojämnt sliten
• komforten har försämrats

kan det vara dags att investera i ett nytt par.

Komfort är en investering i din vardag

När dina fötter mår bra märker du det ofta i hela kroppen.

Rätt kombination av stöd, stötdämpning och passform kan göra både arbetsdagar, promenader och vardagens aktiviteter betydligt mer bekväma.

Det finns ingen sko som passar alla, men många upplever en tydlig förbättring när de väljer skor som är anpassade efter deras fötter och behov.