Vårda dina fötter
Janni är fotterapeut och ger goda råd om fotvård.
1. HÅLL FÖTTERNA RENA OCH TORRA
Fottvätt/bad med tvål torkar ut huden. Ta därför inte för långa fotbad och kom ihåg att torka noga mellan tårna.
Hudsvamp trivs i varma, fuktiga och mörka miljöer.
Vårat fotsalt ägnar sig perfekt till ett skön fotbad. Det innerhåller endast ekologiska ingredienser och har en frisk doft av pepparmynt.
2. KLIPP NAGLARNA RAKT ÖVER
Om du klipper ner naglarna i sidan riskerar du att drabbas av inåtväxande naglar.
Det kan uppstå inflammation i sidan av nageln som är mycket smärtsam.
3. HÅRD HUD OCH LIKTORNAR SKA AVLÄGSNAS
Hård hud och liktornar är symptom på felaktig och/eller ensidig belastning.
Kanske kommer de från dina skor eller möjligen en felställning i fötterna – skosanering och ev. inlägg hjälper dig en bra bit på vägen.
4. VÅRDA HUDEN MED EN BRA CREME
Huden på fötterna har en tendens att bli torr, fjällande och irriterad.
Creme ger fukt till huden, som blir mer flexibel och motståndskraftig mot sjukdomar.
Vi har valt en fotkräm med ekologisk olivolja och bivax.
Smörj aldrig mellan tårna, då det kan skapa grogrund för fotsvamp.
5. FOTGYMNASTIK
Gör övningar med fötter och tår. Det stärker fotens muskler och rörlighet – och främjar blodcirkulationen.
6. RENA STRUMPOR
Bortsett från att strumpor ska bytas dagligen får de inte sitta hårt, då det kan hindra blodflödet till fötterna.
Använd strumpor av naturmaterial – de suger upp fukt från huden.
Nylon och andra syntetmaterial ger däremot inte huden möjlighet att andas. Det leder till att svett och fukt stannar kvar i strumpan.
Låt fötterna få luft – ta av dig skorna.
Svampsporer dör vid 60 graders tvätt.
7. BARNFÖTTER
Barn klagar sällan på sina skor eller smärtor i fötterna och accepterar tyvärr ofta att använda för små skor.
Det kan medföra att de utvecklar felställningar på fötterna som blir permanenta.
Undersök regelbundet barnens skor efter främmande föremål. Ta gärna ut sulan och prova om skon fortfarande passar.
Ett bra tips när du ska köpa skor till ditt barn eller kontrollera om skon fortfarande passar:
– Rita fotens konturer på en bit papper, klipp ut mallen och lägg den i skon. Om mallen viks i sidan är skon för liten.
Beräkna 1 1/2 cm tillväxtutrymme vid tårna, då barn växer stegvis och fötterna svullnar under dagen.
8. INLÄGG
Om dina fötter har felställningar blir följden ett felaktigt gång- och belastningsmönster.
Muskler och leder högre upp i hela kroppen kompenserar för dina fötters bristfälliga arbete.
Det kan orsaka muskel- och ledsmärtor.
9. VARIERA FOTBEKLÄDNADER OCH “GLÖM” DEM GÄRNA
Dina fötter mår bäst när de får variera sitt arbete.
Muskler och leder mår inte bra när de används monotont. Med tiden kan stelhet och ytterligare felställningar uppstå i fötterna.
Platta, höga, spetsiga, breda, mjuka – kort sagt, variera så mycket som möjligt!
Släng undan skorna – låt fötterna få ljus, luft och utrymme så ofta som möjligt!
När fötterna är ordnade är det ju också viktigt med bra skor.
Som Janni skriver är det viktigt att byta mellan olika skor – både för att det är bra för dina fötter/tår – och också för att dina skor håller långre om du byter mellan två par. Då får dina skor lov att torka. Om skor och sandaler får ro, så håller de längre. Dessutom begränsar man illaluktande skor och svettiga tår.
Inom vårdsektorn tar man många steg och ofta på hårda golv som belastar ben och rygg.
